5 Minuten: Bauchübungen im Bett

Training für die Faulen: Top 5 Couchübungen

Wenn es Ihnen während der Neujahrsferien schwer fällt, aus dem Bett zu kommen und zu Ihrem gewohnten Lebenstempo zurückzukehren, verstehen wir Sie. Aber selbst an den faulsten Tagen möchte kaum jemand seine gute körperliche Form verlieren. Glücklicherweise ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und sich sogar vom Sofa zu trennen, damit der Körper die Belastungen nicht vergisst. Coach und Bloggerin Yulia Smolnaya erklärt, wie man im Liegen in fünf Minuten am Tag Muskeln pumpt.

Eine effektive Reihe von Übungen auf der Couch

Während eines kurzen Trainings lernen Sie Sie müssen wirklich nicht von der Couch aufstehen, da dieses Set in horizontaler Position ausgeführt wird. Nehmen Sie sich für jede Übung eine Minute Zeit und machen Sie alles in einem ruhigen Tempo.

Gesäßbrücke auf einem Bein

Ausgangsposition: Sie liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme am Körper ausgestreckt.

Die Übung ist 30 Sekunden lang in zwei Teile unterteilt: Im ersten Fall befindet sich die Last auf dem linken Bein, im zweiten Teil rechts. Platzieren Sie Ihr linkes Bein so nah wie möglich an Ihnen und heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie sich am Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Heben Sie bei jeder Zählung Ihre Hüften an und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. Wiederholen Sie nach einer halben Minute dasselbe und stützen Sie sich auf das andere Bein.

Training für die Faulen: Top 5 Couchübungen

Foto: istockphoto.com

Statische umgekehrte Überstreckung

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, Arme unter dem Kopf verschränkt, Knie gerade, Zehen gestreckt.

Drücken Sie Ihr Gesäß fest zusammen und heben Sie Ihre Beine an, um sie so gerade und angespannt wie möglich zu halten. Versuchen Sie, diese Position genau eine Minute lang zu halten, ohne sich zu entspannen.

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Training für die Faulen: Top 5 Couchübungen

Eine effektive Reihe von Übungen für Beine und Gesäß. Muskeln brennen

Es kann leicht zu Hause durchgeführt werden und mit regelmäßiger Bewegung erzielen Sie das gewünschte Ergebnis.

Body Lifts

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Arme vor Ihnen ausgestreckt.

Heben Sie Ihre Arme und Ihren Körper an, halten Sie diese Position für eine Sekunde und senken Sie sich. Wiederholen Sie diese Bewegung ziemlich langsam. Du musst nicht hoch gehen. Selbst wenn Sie mit einer kleinen Amplitude arbeiten, können Sie diese Übung gut fühlen. Lassen Sie Ihre Beine nicht vom Sofa fallen, obwohl sie natürlich durch Trägheit springen können.

Vielleicht erscheint Ihnen bereits zu diesem Zeitpunkt ein faules Training heiß. Die Hauptsache ist, den Komplex nicht bis zum Ende aufzugeben und zu beenden.

Training für die Faulen: Top 5 Couchübungen

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Taucher

Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, Arme unter dem Kopf verschränkt, Beine ausgestreckt.

Heben Sie Ihre Beine leicht an und Lass sie sich bewegen, als ob du im Wasser schwimmst. In diesem Fall sollten Knie und Socken ma seinstraff.

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Dies ist einfacher als Sie denken.

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Fahrrad

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, mit Schwerpunkt auf den Unterarmen, Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Zehen sind gestreckt.

Ziehen Sie Ihren Bauch ein und führen Sie die Bewegung mit Ihren Beinen aus, als würden Sie ein Fahrrad treten. Heben Sie Ihre Beine nicht hoch über das Sofa, sondern halten Sie sie niedrig genug. Dies wird dazu beitragen, die Bauchmuskeln stärker zu belasten. Eine weitere wichtige Regel ist, sich nicht im unteren Rücken zu beugen.

Trotz der Tatsache, dass das gesamte Training in Rückenlage stattfindet, werden Sie das Gefühl spüren, dass es effektiv ist. Seien Sie nicht faul und finden Sie fünf freie Minuten pro Tag, damit sich Ihre Muskeln nicht vollständig entspannen.

Eine detaillierte Videoanleitung für eine Reihe von Übungen finden Sie auf dem YouTube-Kanal von Yulia Smolnaya.

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