Wohnzimmer Workout - Bauch Beine Po und Oberkörper - Für Profis und Anfänger - mit Aufwärmen

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Statische Übungen für professionelles Training vom Botschafter des Projekts für Straßenathletik # Datsunpicnic, Meister Russlands Dmitry Kuzmin .

Übung 1

1. Vorbereitungsphase - Wir machen den Hang parallel zum Boden. Das Niveau zwischen den Oberschenkeln und dem Körper sollte 90 Grad betragen. Wir fixieren und halten den Körper 12 Sekunden lang in dieser Position.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. Wir fahren von der Ausgangsposition fort, in der wir zurückgelassen wurden. Jetzt lassen wir ein Bein an Ort und Stelle und bewegen das andere nach vorne, um eine gerade Linie von Zeh zu Schulter zu bilden.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Meisterschaft"

3. Die letzte Phase - wir bringen beide Beine gerade und versuchen, den Körper in einem Winkel von etwa 70 Grad zu halten. Wir halten den Körper etwa 10 Sekunden lang in dieser Position. Wir führen das Element selbst aus, die Planke wird horizontal auf geraden Armen gehalten, wir versuchen, den unteren Rücken nicht zu verbiegen.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

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Übung 2

1. Wir führen einen klassischen Klimmzug an zwei Händen durch. Wir wärmen den Körper auf und ziehen uns bis zu 20 Mal hoch.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. Dann ziehen wir uns hoch, nehmen eine Hand in eine etwas niedrigere Position und halten uns an jeder Stütze fest. Es kann eine Stange sein, ein Gürtel, der über eine Querstange geworfen wird, eine Gummischlaufe.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

3. Wir versuchen, einerseits im Hang zu bleiben. Wir halten 10 Sekunden lang eine statische Pose.

WorkOut: vom Anfänger bis zum Profi

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

4. Wir beenden die Übung mit einem vollwertigen Klimmzug an einer Hand und versuchen, das Kinn über der horizontalen Stange zu halten.

20 Minuten Ganzkörper Anfänger Workout für Zuhause | ohne Equipment - Sascha Huber

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