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Yoga in Bewegung: Alles, was ein Anfänger über Energiepraktiken wissen muss

Das Selbstisolationsregime hat unser Leben dramatisch verändert. Einerseits hat es uns die Möglichkeit genommen, außerhalb unseres eigenen Zuhauses aktiv zu sein, und andererseits hat es uns die Möglichkeit gegeben, neue Berufe und Initiativen kennenzulernen. Zum Beispiel unterstützte die Meisterschaft Sportfans während der Quarantänezeit und startete zum ersten Mal eine Reihe kostenloser Online-Trainingseinheiten. Sie finden jeden Tag im Live-Format auf unserer offiziellen Seite auf VKontakte statt. Im Programm finden Sie Kurse für jeden Geschmack: von Fußball-Tutorials bis hin zu Energie-Yoga.

Übrigens werden wir letzterem heute besondere Aufmerksamkeit schenken und alle Nuancen verstehen, die Anfänger-Yogis kennen müssen. Und der Trainer des adidas Runners Alyona Raschepkina -Teams wird Ihnen erzählen, wie die östliche Praxis, verbunden mit der richtigen Atmung und dem Beherrschen von Asanas, dazu beiträgt, eine hervorragende Form zu bewahren.

Aber zunächst teilen wir Ihnen traditionell die Aufzeichnungen der Vergangenheit Training.

Was ist Yoga und warum brauchen wir es?

Es gibt eine Meinung, dass Yoga immer sehr langsam, sitzend oder nur dehnbar ist. Aber diese Meinung ist falsch, weil es viele Richtungen gibt. Das Yoga, das ich mache, heißt Vinyasa Flow Yoga , ein dynamischer Stil des klassischen Hatha Yoga, bei dem Bewegung mit Atmung synchronisiert wird und Posen wie ein Tanz von einem zum anderen fließen.

Als Ergebnis solcher körperlichen Übungen und Atemübungen werden alle Muskelgruppen trainiert:

  • Körper wird durch Drehungen, Neigungen und Ablenkungen herausgearbeitet. Außerdem engagieren Sie die tiefen Muskeln.
  • Hände. Die Betonung auf sie erfolgt in fast jeder zweiten Übung eines Standard-Hatha-Yoga-Komplexes: auf einer Planke, einem Hund, der nach unten und oben zeigt, einer Mitarbeiterpose usw.
  • Beine arbeiten nicht weniger als Hände. Alle stehenden Asanas - Gleichgewicht oder Kraft - kombinieren statische und dynamische Belastung oder Stabilisierung.

Regelmäßige Yogaübungen entwickeln Flexibilität, Kraft und Ausdauer, stärken alle Muskelgruppen gleichmäßig, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und erhöhen die Elastizität der Bänder. Darüber hinaus wirkt sich das Training positiv auf die Schlafqualität aus und kann Stress und Schlaflosigkeit hervorragend bekämpfen. Natürlich ist Yoga wahrscheinlich kein vollständiger Ersatz für Krafttraining. Wenn es jedoch um Cardio geht, erhöht intensives Üben Ihre Herzfrequenz auf einen Bereich, in dem dies als Cardio-Übung bezeichnet werden kann.

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Östliche Praktiken erleichtern es, langfristige Selbstisolation zu ertragen.

Seien Sie vorsichtig: Was ist für Anfänger wichtig, bevor sie mit dem Unterricht beginnen?

Um mit Yoga zu beginnen, ist die körperliche Fitness nicht wichtig, sondern die Hauptsache- ein Wunsch. In der Praxis gibt es keine Altersbeschränkungen, aber es gibt bestimmte Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen, über die Sie Bescheid wissen sollten.

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben (Hernie, Protrusion), Bluthochdruck, Glaukom, dann müssen Sie auf einige schwierige Asanas verzichten. Dazu gehören tiefe Drehungen, Rückbeugungen, umgekehrte Körperhaltungen, Abflüsse an Armen und Kopf.

Personen mit Knieverletzungen sollten Asana-Optionen vermeiden, bei denen viel Stress herrscht Sie. Dies sind Positionen, in denen das Knie einen spitzen Winkel bildet.

Frauen an kritischen Tagen sollten keine aktiven Atemübungen durchführen, sondern ein Vakuum durchführen. Es wird auch nicht empfohlen, umgekehrte Asanas zu machen. Und schwangere Frauen müssen getrennte Kurse für werdende Mütter besuchen.

Yoga in Bewegung: Alles, was ein Anfänger über Energiepraktiken wissen muss

Foto: istockphoto.com

Darüber hinaus gibt es potenzielle Fehler, die Anfänger aufgrund mangelnder Übung machen können. Sie sollten versuchen, diese Fehler zu vermeiden, indem Sie drei einfache Tipps beachten:

1. Machen Sie zu Beginn Ihrer Übung keine schwierigen Asana-Variationen. Dies führt meistens zu Verletzungen.

2. Haben Sie keine Angst, Zusatzgeräte zu verwenden. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie keine echten Yogis sind, wenn sie Requisiten verwenden, dh spezielle Steine ​​und Gürtel. Tatsächlich hilft die Ausrüstung dabei, Ihren Körper besser zu verstehen, und macht Ihre Praxis nützlich und korrekt.

3. Vergiss das Atmen nicht. Yoga funktioniert ohne es nicht!

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Wie praktiziere ich Yoga zu Hause?

Yoga wird nur mit Ihrem eigenen Gewicht praktiziert. Für das Üben zu Hause benötigen Sie jedoch ein Mindestinventar. Im Klassenzimmer verwenden wir meistens Requisiten, Yoga-Gurte, einen Teppich oder ein Kissenpolster. Sie können jedoch problemlos Steine ​​durch Bücher, Yoga-Gürtel durch einen normalen Gürtel, ein Seil oder ein Fitness-Gummiband ersetzen und mit einem Sofakissen oder einer Decke polstern.

Beim Yoga ist wie bei jeder anderen Art von Training das Aufwärmen wichtig vor dem Unterricht. Dabei würde ich empfehlen, auf alle Gelenke zu achten: von der Halswirbelsäule bis zu den Zehen. Um die Gelenke auf die Arbeit vorzubereiten, werden Gelenkübungen durchgeführt. Ferner ist das Training mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung strukturiert, um die Muskeln, Bänder und Gelenke auf schwierigere Asanas vorzubereiten.

Normalerweise ist die Praxis wie folgt zusammengesetzt:

  • Atempraxis und Haltung;
  • Gelenkaufwärmung;
  • Surya Namaskar ist ein dynamischer Komplex von Asanas, der den gesamten Körper erwärmt, alle Gelenke angreift und sie auf die Arbeit vorbereitet.
  • Die Hauptpraxis ist das Ausführen von Asanas;
  • Shavasana ist ein kompletter Gluseitliche Entspannung des ganzen Körpers
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    Shavasana beendet das Training übrigens, aber spielt dabei eine äußerst wichtige Rolle. Die Ausübung von Yoga sollte, wenn sie richtig strukturiert ist, einer Person Kraft und Energie geben. Es ist Shavasana, der für die Genesung verantwortlich ist - ein angenehmes und gleichzeitig sehr nützliches Ende jeder Lektion. Dies ist eine Pose der Ruhe und völligen Entspannung. Es ist eine wichtige und obligatorische Asana, wenn der Körper einige Zeit in einem bewegungslosen Zustand ist und gleichzeitig die Schwankungen des Geistes aufhören.

    Eine klassische Yogastunde dauert 1,5 bis 2 Stunden, aber wenn wir über ein Fitnessformat sprechen Clubs, üben gibt es 60 Minuten. Meistens unterscheiden sich die Workouts voneinander. Einige zielen darauf ab, mit Kraft zu arbeiten, andere auf die Flexibilität des Rückens und das Öffnen des Hüftgelenks. In der Regel wechseln sie sich ab. Wenn Sie Ihre Praxis jedoch noch weiter diversifizieren möchten, können Sie einen anderen Yoga-Stil ausprobieren, jetzt gibt es eine große Anzahl davon.

    Es gibt unterschiedliche Meinungen zur Frage der Regelmäßigkeit des Trainings. Im Sport wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren, und in Yoga-Schulen heißt es, ein Tag ohne Übung sei ein Rückschritt. Ich würde vorschlagen, mit drei regulären Zeiten zu beginnen. Ihre Übung kann bis zu 20 Minuten dauern, aber was noch wichtiger ist, sie ist optional.

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    Perfekte Flexibilität zu erreichen und andere damit zu überraschen ist nicht so einfach, aber ganz real.

    Fortschritt - in der körperlichen und geistigen Entwicklung

    Im Yoga gibt es immer etwas, nach dem man im physischen und spirituellen Sinne streben kann. Wenn Ihnen die Last fehlt, können Sie nach und nach schwierige Posen meistern, in denen Sie eine gute Flexibilität und Kraft benötigen. Sie können auch die Intensität und Dauer der Übung erhöhen.

    Es ist unmöglich eindeutig zu sagen, wann genau Sie Fortschritte bemerken und wie sie aussehen werden. Es sind viele Faktoren zu berücksichtigen: Alter, Geschlecht, Regelmäßigkeit des Unterrichts, Genetik. Und natürlich hat jeder Mensch sein eigenes Ergebnis: erholsamer Schlaf, gute Laune und Wohlbefinden. Jemandes Kopfschmerzen verschwinden, jemandes Rücken tut nicht mehr weh und jemand steht auf dem Kopf oder sitzt auf einem Spalt.

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