Frühsport mit Helge - Das Original

Sie können nur vorsichtig: wie man während der Quarantäne auf der Straße trainiert

Die in Russland und vielen anderen Ländern eingeführte Selbstisolation hat die Möglichkeiten von Sportfans stark eingeschränkt. Jetzt ist es schwer, irgendwohin zu gehen und noch mehr ins Fitnessstudio zu gehen. Verzweifeln Sie jedoch nicht und geben Sie nicht auf.

Hausaufgaben sind die ersten, die zur Rettung kommen, für die Sie keine Ausrüstung benötigen. Dies ist die effektivste und vor allem sicherste Option. Aber wenn Sie in der Wohnung überhaupt keine Liegestütze und Springseile machen können, gibt es einen riskanteren Ausweg - Training auf dem Gelände in der Nähe des Hauses. Wir werden Ihnen sagen, welche Übungen Sie in Ihrem Garten machen können und wie Sie eine solche Sitzung so sicher wie möglich gestalten können.

Wie Sie während des Coronavirus Outdoor-Sport treiben?

Zunächst einmal, wenn Sie nach draußen gehen Denken Sie aus irgendeinem Grund daran, Handschuhe und ein Beatmungsgerät zu tragen, um sich vor Infektionen zu schützen. Die gleiche Regel gilt für das Training auf dem Sportplatz. Tragen Sie immer ein antiseptisches und antibakterielles Tuch, um Ihre Hände, die Gartenstange, die Barren und das Seil zu reinigen. Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause.

Sie können nur vorsichtig: wie man während der Quarantäne auf der Straße trainiert

Foto: istockphoto.com

Das Anziehen ist jetzt wichtig es ist wärmer, weil der lang erwartete Sommer noch weit weg ist und in einer so schwierigen Zeit sogar eine Erkältung ein unerwünschter Gast sein wird. Und denken Sie natürlich ein paar Mal darüber nach: Ist es für Sie wirklich so unangenehm, innerhalb von vier Wänden zu lernen?

Sie können nur vorsichtig: wie man während der Quarantäne auf der Straße trainiert

Keine Panik. So schützen Sie sich vor Coronavirus

Regeln, die jeder kennen sollte.

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Nur fünf grundlegende Übungen, die alle Muskelgruppen trainieren.

Ein effektives Trainingsset für das Training im Freien

Springseil

Springseil gilt als eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies ist ein zyklisches Training mit wenig Pause zwischen den Sätzen. Es hilft, Fett zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und Muskeln zu stärken. Darüber hinaus bleiben Jumper unter den verschiedenen Fitnessgeräten das günstigste und kompakteste Gerät. Es lohnt sich nur, sie nach Größe aufzunehmen.

Ausgangsposition: auf dem Asphalt stehen.

Laufen Sie an Ort und Stelle und rollen Sie das Seil in Ihren Händen. Dies ist eine ziemlich einfache Übung im Vergleich zum Springen. Es kann als aktive Erholung durchgeführt werden, um die Atmung wiederherzustellen. Nehmen Sie sich Zeit: Gehen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit.

Machen Sie die Übung 20 bis 30 Sekunden lang.

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Liegestütze mit wechselnden Positionen

Eine effektive Übung zur Stärkung der Kernmuskulatur. Bevor Sie mit der Implementierung fortfahren, müssen Sie sicherstellen, dass dies korrekt istBeantwortete die Startposition. Halten Sie Ihren Rücken gerade, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und entfalten Sie Ihre Schultern und Arme so, dass die Ellbogenbeugung nach vorne zeigt. Für Liegestütze nehmen Sie am besten einen Teppich mit nach draußen.

Ausgangsposition: Planke auf geraden Armen.

Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Machen Sie 10 Liegestütze und ändern Sie die Position der Hände: Legen Sie sie näher aneinander. Machen Sie noch einmal 10 Liegestütze und legen Sie dann Ihre Handflächen zusammen gegen Ihren Brustkorb. Endlich - 10 weitere Liegestütze.

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Es ist einfach, Weltmeister im Überspringen zu werden: Sie müssen nur ein Seil aufheben. Und springen Sie mit einer Geschwindigkeit von sechs Mal pro Sekunde darüber.

Klimmzüge an der horizontalen Leiste

Jeder kann lernen, an der horizontalen Leiste hochzuziehen. Und unabhängig davon, ob Sie in der Vergangenheit eine erfolgreiche Erfahrung gemacht haben. Diese Übung hilft dabei, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren: Brustmuskeln, Rücken- und Schulternmuskeln, Bizeps und Trizeps.

Ausgangsposition: auf dem Asphalt stehen, Hände auf der horizontalen Stange, gerader Griff.

Greifen Sie nach der horizontalen Stange und beugen Sie die Knie, um eine bessere Effizienz zu erzielen. Führen Sie Klimmzüge mit geradem Griff durch - die Handflächen schauen in die entgegengesetzte Richtung von Ihnen. Es wird als am meisten bevorzugt angesehen, da auf diese Weise die Hauptlast auf die breitesten Muskeln des Rückens und der Schultern ausgeht.

Machen Sie die Übungen, bis Sie gewinnen. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihren Stärken und Fähigkeiten ab.

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Beenden mit Kraft auf die horizontale Leiste

Vor der Ausführung Bei Übungen ist es notwendig, die Ellbogengelenke vorsichtig zu dehnen, da auf sie der größte Teil der Last entfällt. Diese Übung ist nicht für Anfänger gedacht!

Ausgangsposition: Stehen auf dem Asphalt, Hände auf der horizontalen Stange.

Zum Verlassen müssen Sie Ihre Handgelenke auf die Stange werfen. Versuchen Sie, die Bewegung so zu machen, als wollten Sie die Stange unter sich absenken. Danach sollten Sie Ihre Arme langsam strecken. Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, probieren Sie andere Optionen für die Übung aus, verbessern Sie Ihre Grundfertigkeiten oder ändern Sie Ihren Griff.

Sehen Sie sich das vollständige Training im Video der Meisterschaft an.

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