DIE BESTEN TRAMPOLIN TRICKS für Anfänger! - Trampoline Tipps & Tricks!

Sie können nicht über Ihren Kopf springen: Abnehmen auf Trampolinen

Heutzutage ist das Springen auf einem Trampolin eine sehr beliebte Methode, um einen langweiligen Ausflug ins Fitnessstudio zu ersetzen und nicht nur Sport zu treiben, sondern auch gute Laune zu bekommen. Im Rahmen des Sonderprojekts der Redaktion besuchte ich das Baza-Trampolinzentrum , lernte die Feinheiten dieses Sports kennen und fand heraus, ob es so viel Spaß macht, wie es auf den ersten Blick scheint.

Sie können nicht über Ihren Kopf springen: Abnehmen auf Trampolinen

Foto: Meisterschaft

Aufwärmen

Wenn Sie das Aufwärmen vernachlässigen, vernachlässigen Sie Ihre Gesundheit. Wie in jeder Sportart beginnt hier alles mit einem Aufwärmen. Bevor sie auf ein Trampolin springt, sollte ihr besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, da dies ein ziemlich traumatischer Sport ist. Selbst bei ausgezeichneter körperlicher Verfassung und guter Vorbereitung können Sie sich nicht vor möglichen Verletzungen schützen. Sobald ich mich mit dem Trainer getroffen hatte, schickte er mich sofort zum Laufen und Seilspringen, um meine Herzfrequenz zu erhöhen. Das Aufwärmen selbst beginnt normalerweise mit dem Nacken, dann dem Schultergürtel, den Ellbogen, den Händen und dann bis zu den Zehenspitzen. Übrigens müssen die Beine und der Rücken betont werden, da die Belastung für Muskeln und Wirbelsäule am größten ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Gelenke in gutem Zustand und für eine schwere Belastung bereit sind, können Sie mit dem Dehnen fortfahren.

Die Elastizität und Kraft Ihrer Muskeln gewährleistet eine präzisere und produktivere Leistung der Elemente beim Springen auf einem Trampolin. Ich habe mich einige Minuten gedehnt und wollte schon zum Trampolin, aber der Trainer ließ mich nicht herein und sagte, wenn ich nach dem Aufwärmen überhaupt nicht müde war, dann habe ich mich nicht gut aufgewärmt. Und erst nach zusätzlichen Übungen gingen wir endlich zum Springen.

Frage an den Trainer: Ist es möglich, das Springen auf einem Trampolin durch ein Seil zu ersetzen?

Es ist besser, vor dem Training ein Springseil in das Aufwärmen einzubeziehen. Unter dem Gesichtspunkt der Entwicklung der körperlichen Eigenschaften lohnt es sich nicht, sie zu ersetzen - das Seil und das Trampolin belasten den Bewegungsapparat unterschiedlich und entwickeln unterschiedliche Eigenschaften. Die Last vom Seil ist hochgeschwindigkeitig und die Last vom Trampolin ist komplex dynamisch. Grob gesagt trägt das Springseil zum explosiven Beginn der Aktion bei, und das Trampolin trägt zur qualitativen Fortsetzung dieser Aktion bei.

Sie können nicht über Ihren Kopf springen: Abnehmen auf Trampolinen

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Hochsprung

Das Training begann mit einem einfachen Hochsprung. Die Ausgangsposition für eine solche Übung ist das Stehen, wobei die Beine zusammengebracht und die Arme entlang des Körpers ausgestreckt sind. In dieser Position müssen Sie springen, Ihre Socken in die Luft strecken und dann auf einem geraden Fuß landen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.

Dies scheint sehr einfach zu sein. Aber in der Tat, um Ihren Körper zu kontrollieren, das Gleichgewicht zu halten und an einem Punkt zu landen, müssen Sie alle Ihre Muskeln belasten, sich selbst reparieren. Außerdem musste ich in den ersten Minuten mit Angst kämpfen, weil das Trampolin dich hoch genug drückt und du dich an dieses Gefühl des Fliegens gewöhnen musst. Als diese Übung zum Automatismus gebracht wurde und ich zuversichtlich war, gingen wir zum nächsten e überlemento.

Frage an den Trainer: Was ist das Schwierigste am Trampolinspringen?

Dies sind individuelle (angeborene) Reflexe: Höhenangst, Angst vor Orientierungsverlust. Darüber hinaus die Fähigkeit, rechtzeitig anzuhalten, wenn Müdigkeit einsetzt. Es hilft sehr, einen Trainer zu haben, der durch äußere Zeichen sieht, wann es Zeit ist, sich auszuruhen.

Andere Schwierigkeiten werden durch regelmäßiges Training überwunden.

Tuck

Ein weiteres Grundelement, das ein Anfänger beherrschen sollte, ist das Tuck Jump. Während des Sprunges werden die Knie bis zur Brust gezogen. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken gerade bleibt und sich die Schultern nicht nach vorne lehnen, da sonst das Gleichgewicht verloren gehen kann.

Auch hier gibt es Schwierigkeiten: Es ist einfacher, eine Gruppierung durchzuführen, da der Rücken sowohl physisch als auch psychisch abgerundet ist. Dies kann jedoch zu Verletzungen führen. Sie müssen daher den Rücken behalten und die Anweisungen des Trainers genau befolgen. Das Springen auf einem Trampolin erwies sich als sehr energieintensiver Sport. Als wir zur dritten Übung übergingen, war ich bereits spürbar müde.

Frage an den Trainer: Ist es möglich, mit Hilfe von Sprüngen Muskelmasse aufzubauen?

Beinmuskelmasse ist möglich und erhöht gleichzeitig die anaerobe Schwelle und die Funktionsstärke. Die Wadenmuskeln, die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels und die Gesäßmuskeln werden voluminös und entwickeln sich. Wenn Sie etwas anderes als Beine aufpumpen müssen, ist es einfacher, andere Methoden anzuwenden. Es ist ratsam, das Trampolinspringen mit körperlichen Übungen für alle Muskelgruppen zu kombinieren.

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Spin Jump

Auf den ersten Blick ist dies eine ziemlich langweilige Übung, aber sie lehrt Sie, Ihren Körper im Flug zu kontrollieren, und ich muss sagen, es ist nicht so einfach, wie es scheint. Wenn Sie sich im Flug um 180 Grad drehen, ist es ziemlich schwierig, am selben Punkt zu landen, und genau dies ist der Erfolg der korrekten Ausführung des Elements. Nachdem Sie gelernt haben, wie man einen Sprung mit einer Kurve macht, kommen Sie der vollständigen Kontrolle Ihres Körpers im Weltraum einen Schritt näher, wenn auch nicht zu voll.

Beinstreckung

Eine weitere Übung, die auf einem Sprung basiert Höhe. Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber am oberen Punkt müssen Sie Ihre Socken nicht strecken, sondern Ihre Beine bringen und spreizen, als ob Sie versuchen, auf einer Schnur zu sitzen. Neben der Koordination und der Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, ist eine gute Dehnung erforderlich, um diesen Sprung gut auszuführen.

Und hier sehen wir uns mit der Tatsache konfrontiert, dass es nicht ausreicht, nur die Technik zu beherrschen. Zusätzliche Fähigkeiten sind erforderlich, die schrittweise und im Voraus entwickelt werden müssen. Wenn Sie eine schlechte Dehnung haben, funktioniert dieser Sprung nicht gut.

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Ein paar Geheimnisse

1. Es war ein wenig peinlich für mich, einen einfachen Hochsprung neben dem Kerl zu lernen, der die Schrauben und Kippen gedreht hat, und es schien, als wäre ich der Schlimmste und Ich darf nicht auf ein Trampolin springen. In der Tat ist alles einfacher: fast jeder, der mit m warNoah in der Halle - Profisportler. Um Verletzungen vorzubeugen, üben sie Tricks auf einem Trampolin, die sie dann auf einem Wake, Ski, Snowboard oder Rollschuh machen. Außerdem kommen manche Menschen nicht mehrmals im Monat als Alternative zur Fitness zum Trampolin - sie trainieren mehrmals pro Woche, verbessern ihre Fähigkeiten und lernen nach und nach, Tricks auszuführen.

2. Der Schlüssel zur korrekten Durchführung einer Übung ist Geduld und viele Wiederholungen. Jedes Mal, wenn Ihre Bewegungen etwas anders sind, ist es unmöglich, Ihre Technik zu perfektionieren und sicherzustellen, dass selbst der einfachste Sprung keine Gefahr für Sie darstellt. Sie müssen Ihr Ergebnis ständig verstärken und dürfen das beherrschte Element nicht als beherrscht betrachten, wenn es drei-, fünf- oder sogar zehnmal hintereinander erfolgreich abgeschlossen wurde.

3. Das Springen auf einem Trampolin macht wirklich Spaß, aber zuallererst Es ist ein Sport. Mein Training dauerte anderthalb Stunden und in dieser Zeit gelang es mir, nur einige der einfachsten Übungen zu meistern, aber es war auch sehr anstrengend. Fast alle Muskelgruppen sind angespannt. 10 Minuten Springen auf einem Trampolin entsprechen einer halben Stunde intensiven Laufens. 20 Minuten solcher Übungen ersetzen eine Stunde Arbeit an Cardio-Geräten. Es ist nicht schwer, sich die Vorteile einer Stunde in einem Trampolinzentrum vorzustellen. Während eines Trainings können Sie 1-2 Kilogramm Übergewicht loswerden.

4. Trampolin als Mittel zum Abnehmen wurde bereits von vielen Fitnesscentern eingesetzt. Springen - Springen auf kleinen persönlichen Trampolinen mit Griffen zur Brandmusik. Wenn Sie im Trampolin-Center die Möglichkeit haben, Tricks zu lernen, und das Abnehmen eher ein wichtiger Faktor ist, ist die Sprungfähigkeit speziell auf die Verbrennung von Körperfett ausgerichtet.

Sie können nicht über Ihren Kopf springen: Abnehmen auf Trampolinen

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Ein Trampolin ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Sport zu lieben. Dynamik, ungewöhnliche Fluggefühle, die Fähigkeit, 1000 Kalorien in einem Training oder während eines Unterrichtsmonats zu verbrauchen, um Ihre Freunde mit einem Salto oder einem anderen Trick zu überraschen - all dies sind die unbestreitbaren Vorteile des Trampolinspringens. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass dies zuallererst ein traumatischer Sport ist, keine Unterhaltung, und nur Geduld, Arbeit und ein ernsthafter Ansatz helfen Ihnen, ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, Ihre Figur perfekt zu machen und in Harmonie mit Ihrem Körper zu sein.

Fazit des Trainers: Es spielt keine Rolle, welche Übungen auf dem Trampolin zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden sollen. Das Trampolin ist so interessant, dass der im Wesentlichen routinemäßige Prozess - der Prozess des Energieverbrauchs - interessant und abwechslungsreich ist. Das einzige Kriterium ist, dass diese Übungen gut genug gelernt werden müssen, um für eine bestimmte Anzahl oder eine bestimmte Zeit in Serie ausgeführt zu werden.

Warum das hüpfen auf dem Trampolin das Leben verändert.

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